وبلاگ من

تقویت حافظه در سنین کم و جوانی از زوال عقل جلوگیری می‌کند.

برای تقویت حافظه، راه‌های ساده و  زیادی وجود دارد. در این مقاله با 9 روش عالی برای تقویت حافظه آشنا  می‌شوید که مخصوصاً برای دانش‌آموزان و دانشجویان کاربرد زیادی دارد.

به گزارش مجله دلتا؛  قبل از آزمونِ مهم بعدی که در آن شرکت می‌کنید، حتماً برخی از این روش‌ها  را برای تقویتِ حافظه‌تان، امتحان کنید. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند  حافظه‌تان را تقویت کنید، اطلاعات را بهتر به یاد بیاورید و آنها را بهتر  به خاطر بسپرید.

۱. روی چیزهایی که مطالعه می کنید، تمرکز کنید
تمرکز، یکی از مولفه‌های اصلیِ حافظه است.  برای اینکه اطلاعات از حافظۀ کوتاه‌مدت به حافظۀ بلند‌مدت منتقل شوند،  باید به صورت فعّال و مستمر به این اطلاعات توجه کنید. سعی کنید مطالب جدید  را در شرایطی یاد بگیرید که هیچ عاملی (مثل تلویزیون، موسیقی و …) تمرکز  شما را به هم نمی‌زند.

۲. در جلسات متعدد و منظم مطالعه کنید
یادگیری مطالبِ جدید در جلسات مختلف و با  فواصل زمانیِ بیش‌تر، به شما کمک می‌کند زمان مورد نیاز برای پردازشِ  اطلاعات را در اختیار داشته باشید.

۳. اطلاعاتی که یاد می‌گیرید را دسته‌بندی کنید

محققان متوجه شده‌اند که اطلاعات مختلف در  حافظۀ ما در دسته‌بندی‌های مرتبط و مشخص ذخیره می‌شوند. شما می‌توانید با  دسته‌بندی و جدا کردن اطلاعاتی که یاد می‌گیرید از این ویژگی، بهره‌ها  ببرید.

4. اطلاعات را به دقت شرح دهید
برای اینکه اطلاعات جدیدی را که به خاطر  می‌سپارید، به یاد بیاورید، باید آنها را در حافظۀ بلندمدت‌تان کُدگذاری  کنید. یکی از روش‌های بسیار قدرتمند کدگذاریِ اطلاعات، تکرار مفاهیم و  جزئیات است.

5.مفاهیم و اطلاعات را تجسم کنید
به عکس‌ها، نمودارها و سایر تصاویر  کتاب‌های درسی خود دقت کنید. اگر نشانه‌های تصویری زیادی در اختیار ندارید،  نشانه‌های مخصوص به خودتان را درست کنید.

6. بین اطلاعات جدید و دانسته‌های قبلی، ارتباط برقرار کنید
با ایجاد ارتباط، بینِ مطالبی که از قبل  می‌دانید و ایده‌های جدید، می‌توانید تواناییِ به خاطر سپردن و یادآوری  آنها را به شکلِ چشم‌گیری افزایش دهید.

7. مفاهیم جدید را به بقیه آموزش دهید

تجربۀ معلمان و روان‌شناسان ثابت کرده است  که آموزشِ مفاهیم جدید توسط خود دانش‌آموزان به سایر همکلاسی‌ها، فرآیند  یادگیری و یادآوری مفاهیم جدید را بهبود می‌بخشد.

8. روش مطالعۀ خود را تغییر دهید
هر چند وقت یک‌بار، روند مطالعه‌ی خود را  تغییر دهید. مثلا اگر عادت کرده‌اید موقع مطالعه در جای مشخصی بنشینید،  دفعۀ بعدی، موقعیّتِ جدیدی را امتحان کنید.

9. برای تقویت حافظه کمی بخوابید
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که یک استراحت  کوتاه بعد از یادگیری، به شما کمک می‌کند مطالب را بسیار سریع‌تر به خاطر  بسپارید و بهتر به یاد بیاورید.

همچنین بخوانید:
مطالعه ؛ سلاحی علیه فراموشی و زوال عقل 

چای سبز و صدها خاصیت مفید آن 

چرا نباید با موی خیس خوابید؟ 

مرگ خاموش کودکان به علت استفاده از تلفن همراه 

تقویت حافظه در سنین کم و جوانی از زوال عقل جلوگیری می‌کند.

برای تقویت حافظه، راه‌های ساده و  زیادی وجود دارد. در این مقاله با 9 روش عالی برای تقویت حافظه آشنا  می‌شوید که مخصوصاً برای دانش‌آموزان و دانشجویان کاربرد زیادی دارد.

به گزارش مجله دلتا؛  قبل از آزمونِ مهم بعدی که در آن شرکت می‌کنید، حتماً برخی از این روش‌ها  را برای تقویتِ حافظه‌تان، امتحان کنید. این روش‌ها به شما کمک می‌کنند  حافظه‌تان را تقویت کنید، اطلاعات را بهتر به یاد بیاورید و آنها را بهتر  به خاطر بسپرید.

۱. روی چیزهایی که مطالعه می کنید، تمرکز کنید
تمرکز، یکی از مولفه‌های اصلیِ حافظه است.  برای اینکه اطلاعات از حافظۀ کوتاه‌مدت به حافظۀ بلند‌مدت منتقل شوند،  باید به صورت فعّال و مستمر به این اطلاعات توجه کنید. سعی کنید مطالب جدید  را در شرایطی یاد بگیرید که هیچ عاملی (مثل تلویزیون، موسیقی و …) تمرکز  شما را به هم نمی‌زند.

۲. در جلسات متعدد و منظم مطالعه کنید
یادگیری مطالبِ جدید در جلسات مختلف و با  فواصل زمانیِ بیش‌تر، به شما کمک می‌کند زمان مورد نیاز برای پردازشِ  اطلاعات را در اختیار داشته باشید.

۳. اطلاعاتی که یاد می‌گیرید را دسته‌بندی کنید

محققان متوجه شده‌اند که اطلاعات مختلف در  حافظۀ ما در دسته‌بندی‌های مرتبط و مشخص ذخیره می‌شوند. شما می‌توانید با  دسته‌بندی و جدا کردن اطلاعاتی که یاد می‌گیرید از این ویژگی، بهره‌ها  ببرید.

4. اطلاعات را به دقت شرح دهید
برای اینکه اطلاعات جدیدی را که به خاطر  می‌سپارید، به یاد بیاورید، باید آنها را در حافظۀ بلندمدت‌تان کُدگذاری  کنید. یکی از روش‌های بسیار قدرتمند کدگذاریِ اطلاعات، تکرار مفاهیم و  جزئیات است.

5.مفاهیم و اطلاعات را تجسم کنید
به عکس‌ها، نمودارها و سایر تصاویر  کتاب‌های درسی خود دقت کنید. اگر نشانه‌های تصویری زیادی در اختیار ندارید،  نشانه‌های مخصوص به خودتان را درست کنید.

6. بین اطلاعات جدید و دانسته‌های قبلی، ارتباط برقرار کنید
با ایجاد ارتباط، بینِ مطالبی که از قبل  می‌دانید و ایده‌های جدید، می‌توانید تواناییِ به خاطر سپردن و یادآوری  آنها را به شکلِ چشم‌گیری افزایش دهید.

7. مفاهیم جدید را به بقیه آموزش دهید

تجربۀ معلمان و روان‌شناسان ثابت کرده است  که آموزشِ مفاهیم جدید توسط خود دانش‌آموزان به سایر همکلاسی‌ها، فرآیند  یادگیری و یادآوری مفاهیم جدید را بهبود می‌بخشد.

8. روش مطالعۀ خود را تغییر دهید
هر چند وقت یک‌بار، روند مطالعه‌ی خود را  تغییر دهید. مثلا اگر عادت کرده‌اید موقع مطالعه در جای مشخصی بنشینید،  دفعۀ بعدی، موقعیّتِ جدیدی را امتحان کنید.

9. برای تقویت حافظه کمی بخوابید
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که یک استراحت  کوتاه بعد از یادگیری، به شما کمک می‌کند مطالب را بسیار سریع‌تر به خاطر  بسپارید و بهتر به یاد بیاورید.

همچنین بخوانید:
مطالعه ؛ سلاحی علیه فراموشی و زوال عقل 

چای سبز و صدها خاصیت مفید آن 

چرا نباید با موی خیس خوابید؟ 

مرگ خاموش کودکان به علت استفاده از تلفن همراه 

منیزیم برای حفظ ضربان قلب سالم اهمیت دارد. این ماده معدنی به طورطبیعی با کلسیم رقابت می کند و برای تولید انقباض های قلب، ضروری است.

منیزیم یک ماده معدنی است که اغلب در توصیه‌های تغذیه‌ای نادیده گرفته می‌شود. در واقع نقش منیزیم در سلامت شما حیاتی است و کمبود آن در بدن می‌تواند باعث برخی مشکلات شود.

به گزارش مجله دلتا؛ شاید یکی از جدی‌ترین عوارض سلامتی که می‌تواند توسط کمبود منیزیم ایجاد شود، افزایش خطر حمله قلبی باشد.

منیزیم به‌طور طبیعی در مواد غذایی بسیاری وجود دارد اما اکثر مردم، مقدار کافی از این ماده معدنی را دریافت نمی‌کنند. منیزیم نقش اصلی را در بسیاری از پروسه‌ها و فرایندهای بدنی ایفا می‌کند.

نقش منیزیم در بدن
در ادامه به برخی از عملکردهای منیزم در بدن اشاره می‌کنیم.

به عملکرد عصبی و عضلانی مناسب کمک می‌کند.
سنتز پروتئین و سایر واکنش‌های بیولوژیکی را تنظیم می‌کند.
به تنظیم قند خون کمک می‌کند.
نقش مهمی‌در سالم ماندن قلب ایفا می‌کند.
برای سنتز DNA ، RNA و گلوتاتیون ــ یک آنتی اکسیدان مهم ــ ضروری است.
در رشد ساختاری استخوان‌ها نقش دارد.
در بدن انرژی تولید می‌کند.
به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.
درآزادسازی انتقال دهنده‌های عصبی و هورمون‌ها موثر است.
برای سالم ماندن، شما باید همیشه یک مقدار مناسب از کلسیم، منیزیم، ویتامین D و ویتامین K2 دریافت کنید. تمام این ۴ مورد باهم کار می‌کنند و متعادل نبودن آن‎ها می‌تواند تهدیدی برای سلامتی از جمله سکته مغزی، سکته قلبی و… باشد.

منابع غذایی منیزیم

برخی از منابع رژیمی ‌منیزیم عبارتند از:

آجیل
دانه‌ها
سبزیجات برگدار سبز تیره
محصولات لبنی
غلات کامل
لوبیا و عدس
آووکادو
موز
شکلات تیره
از آن‎جاکه زراعت صنعتی مدرن، خاک را از این قبیل مواد معدنی مانند منیزیم تهی کرده است، مصرف روزانه مکمل منیزیم، منطقی به نظر می‌رسد. شما می‌توانید از قرص‌های منیزیم با مشورت پزشک استفاده کنید.

علائم کمبود منیزیم
در ادامه به برخی از علائمی که نشان می‌دهد ممکن است شما به منیزیم بیشتری نیاز داشته باشید، اشاره می‌شود:

از دست دادن اشتها
تهوع
سردرد
ضعف
خستگی
کشیدگی عضلات
بازدم زیاد
ناتوانی در کشیدن نفس عمیق
علاوه‌ بر این علائم خفیف‌ که ممکن است به‌عنوان نشانه‌های اولیه کمبود منیزیم در نظر گرفته شوند، علائم شدیدتری نیز می‌توانند وجود داشته باشند مانند یبوست، سندروم پای بی‎قرار، آگورافوبیا (ترس از فضاهای باز)، بی‌حسی یا سوزن‎سوزن شدن غیرطبیعی برخی اندام ، تشنج، تغییرات شخصیتی، تپش قلب، فشار خون بالا و…

 یادآورمی شویم با پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن‎تان را تامین کنید.

همچنین بخوانید:
کلسیم ، شالوده بدن

درمان پوکی استخوان ؛ تغذیه درست را جدی بگیرید

پیشگیری از دیابت و چاقی با خوردن سبزیجات

استرس شدید ؛ استرس به کدام عضو ها بیشتر آسیب می زند؟

افزایش فیبر در تغذیه باعث می شود که زودتر سیر شویم و چربی و نشاسته مواد غذایی مختلف در روده کوچک کمتر جذب شوند.

توجه عموم مردم به چربی و کربوهیدارت و کالری و پروتئینی که می‌خورند روزبه‌روز بیشتر می‌شود اما یکی از مهمترین مولفه‌های تغذیه سالم، یعنی فیبر اغلب نادیده گرفته می‌شود. یک تحقیق جدید نشان می‌دهد بیشتر مردم دنیا نقش فیبر را نمی‌دانند و آن‌را به میزان کافی نمی‌خورند.

به گزارش مجله دلتا؛ تحقیق وسیع محققان دانشگاه‌های اُتاگوی نیوزیلند و داندی اسکاتلند نشان می‌دهد تغذیه‌ای که حاوی فیبر زیاد باشد احتمال چند عامل مهم مرگ و میر را ١۵ تا ٣٠ درصد کاهش می‌دهد.

این مطالعه روی ١٣۵ میلیون نفر انجام شده و نشان می‌دهد تغذیه‌ای که حاوی روزانه ٢۵ تا ٢٩ گرم فیبر باشد، احتمال سکته‌های قلبی و مغزی، دیابت نوع دوم و سرطان روده بزرگ و مقعد را در مقایسه با کسانی که فیبر کافی نمی‌خورند، کاهش می‌دهد.

محققان همچنین دریافتند که تغذیه مواد دارای فیبر زیاد فشار خون، کلسترول و وزن را هم کاهش می‌دهد. با این‌حال بیشتر مردم دنیا به اندازه کافی فیبر نمی‌خورند: یعنی کمتر از ٢٠ گرم در روز. البته نقش فیبر در بدن به‌ مراتب بیشتر است.

محققان می‌گویند ٢۵ گرم فیبر، حداقل میزان مصرفی فیبر در تغذیه روزانه است و بهتر است که روزانه بیش از سی گرم فیبر استفاده شود.
برای درک بهتر میزان فیبر مواد خوراکی توجه کنید که به‌عنوان مثال یک هویج 3 گرم، یک کاسه عدسی 4 گرم، یک سیب با پوست 4 گرم و یک برش کلفت نان تست قهوه‌ای دو گرم و یک موز 3 گرم فیبر دارند.

برای افزایش فیبر در تغذیه، سبزی، میوه، حبوبات و بنشن، مغزدانه‌ها و نان یا ماکارونی سبوس‌دار نه نان و پاستای سفید باید هر چه بیشتر در تغذیه روزانه باشد و میوه و سبزی حداقل یک سوم کل تغذیه روزانه را تشکیل دهد. برخی از دیگر راه‌های افزایش فیبر عبارتند از: خوردن سیب و سیب زمینی با پوست، خوردن برنج قرمز یا قهوه‌ای به جای برنج سفید، افزودن عدس یا نخود به برخی غذاها یا سالاد. جالب است بدانید آش یکی از بهترین غذاهای ایرانی از نظر فیبر است، زیرا سرشار از بنشن و سبزی‌های گوناگون است.

برخی محققان می‌گویند روی آوردن مردم به رژیم‌های کم کربوهیدرات سبب شده آنها از یکی از منابع مهم فیبر مثل نان و پاستای سبوس‌دار محروم شوند.

افزایش فیبر در تغذیه باعث می شود که زودتر سیر شویم و چربی و نشاسته مواد غذایی مختلف در روده کوچک کمتر جذب شوند.

همچنین بخوانید:
پیشگیری از دیابت و چاقی با خوردن سبزیجات

تخم کتان ، دانه های کوچک سلامتی

ویتامین D ، هدیه گرانبهای خورشید

استرس شدید ؛ استرس به کدام عضو ها بیشتر آسی

رازیانه فواید بسیاری برای سلامتی دارد و به‌عنوان داروی گیاهی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

رازیانه از خانوادۀ سبزی هایی مانند کرفس و هویج وحشی است و مثل آن‎ها پیاز سفیدرنگ و ساقۀ بلندی دارد. همه بخش‌های رازیانه از بذر و پیاز گرفته تا ساقه و برگ‌ها، خوراکی هستند. این گیاه به تنظیم فشار خون یا افزایش شیر مادران کمک می‌کند. از خواص رازیانه می‌توان به بهبود معده درد، تسکین گلودرد و حتی کاهش خارش نیش حشرات اشاره کرد.

به گزارش مجله دلتا؛ رازیانه فیبر خیلی بالایی دارد. هر پیاز آن ۷ گرم فیبر خوراکی دارد که در واقع ۲۸٪ نیاز روزانۀ هر فرد است. اکثر افراد از کمبود فیبر در بدن رنج می‌برند؛ بنابراین اگر پیاز رازیانه را به سبد خوراکی خود اضافه کنید، می‌توانید فیبر مورد نیاز بدن‌تان را تأمین کنید. هر پیاز رازیانه ۹۶۹ میلی‌گرم پتاسیم دارد که ۲۷٪ نیاز روزانۀ بدن را رفع می‌کند. پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می‌کند و سطح مایعات بدن را متعادل نگه می‌دارد.

از خواص رازیانه می‌توان به مقدار بالای ویتامین C آن نیز اشاره کرد؛ البته رازیانه به‎جز ویتامین C، سایر ویتامین‌ها مانند ویتامین A، B6، K و اسید فولیک هم دارد. داشتن سایر مواد معدنی مثل آهن، کلسیم، مس، زینک و سلنیم هم از خواص رازیانه به شمار می‎روند

خواص منحصربه‌فرد رازیانه
رازیانه برای سلامت استخوان‌ها مفید است.
 رازیانه موجب لاغری می‌شود.
این گیاه برای سلامت پوست عالی است.
برای تسکین علائم یائسگی به کار برده می‌شود.
مصرف رازیانه برای پیشگیری از سرطان رایج است.
رازیانه برای کاهش فشار خون نیز مفید است.
به هضم غذا کمک می‌کند.
برای بهبود دل‌درد نوزاد عالی است.
برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
رازیانه به سلامت چشم کمک می کند.
در پیشگیری از کم‌خونی مفید است.
یبوست را درمان می‌کند.
سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
برای درمان اختلال‌های تنفسی خوب است.
رازیانه یکی از خوشبوکننده‌های تنفس است.
عملکرد مغز را بهتر می‌کند.
عوارض جانبی رازیانه
با این‎که رازیانه یک گیاه فوق‌العاده است، اما برخی افراد با شرایط پزشکی خاص باید استفاده از آن را محدود کنند یا به‌طور کلی استفاده از آن را کنار بگذارند. افرادی که سابقۀ حساسیت دارند باید رازیانه را با احتیاط مصرف کنند.

به دلیل پتاسیم بالایی که رازیانه دارد، افرادی که بیماری‌های کلیوی دارند باید میزان استفادۀ روزانه از رازیانه را محدود کنند. کسانی هم که مسدودکننده بتا (Beta-Blocker) برای کنترل فشار خون مصرف می‌کنند به دلیل همین پتاسیم باید از استفاده از رازیانه صرف نظر کنند.

همچنین بخوانید:
میخک ؛ گل سرسبد گیاهان دارویی

فصل خوب کنگر خوردن و لنگر انداختن

زنجبیل ؛ پیشکش طبیعت برای سلامتی

خواص توت ، این کوچک خوشمزه