وبلاگ من

  • خانه 
  • موضوعات 
  • آرشیوها 
  • آخرین نظرات 

ویتامین E ؛ موثر در عملکرد صحیح اعضای بدن

19 خرداد 1398 توسط mehri delta

ویتامین E یک ویتامین مهم است که برای عملکرد صحیح بسیاری از اعضای بدن مورد نیاز است و برای کند کردن روند پیری به طور طبیعی نیز بسیار مفید است.

 

ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که در بدن نقش آنتی اکسیدان دارد. همچنین به پیش‌گیری از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.

به گزارش مجله دلتا؛ ویتامین ای، یک ویتامین مهم و برای عملکرد صحیح بسیاری از اعضای بدن مورد نیاز است. این ویتامین در بسیاری از غذاها، مانند روغن‌های خاص، آجیل، گوشت و تخم پرندگان، میوه‌ها و روغن جوانه‌ی گندم یافت می‌شود. همچنین به صورت مکمل هم در دسترس است. این ویتامین در درمان و پیش‌گیری از بیماری‌های قلبی و عروقی مانند درد قفسه‌ی سینه، فشار خون بالا و گرفتگی یا انسداد رگ‌ها موثر است .

علائم کمبود ویتامین E
شرایط خاصی وجود دارد که ممکن است منجر به کمبود این ویتامین شود.

افرادی که از خوردن خوراکی های چرب پرهیز می کنند در معرض خطر کمبود ویتامین E قرار دارند. زیرا چربی برای جذب این ویتامین مورد نیاز است.

علائم کمبود ویتامین E شامل از دست دادن هماهنگی عضلات و اختلال در بینایی و گفتار می‌شود.

منابع ویتامین E
بنا به اعلام «سازمان کشاورزی ایالات متحده» (USDA)، مقدار مصرف روزانۀ ویتامین ای، ۱۵ میلی‌گرم در روز است. شما می‌توانید این مقدار را از منابع زیر به‌دست آورید:

۱. تخمه آفتاب گردان

۲. بادام

۳. فندق

۴. جوانه‌ی گندم

۵. انبه

۶. آووکادو

۷. کدو حلوایی

۸. کلم بروکلی

۹. اسفناج

۱۰. کیوی

۱۱. گوجه فرنگی

خواص ویتامین‌ E

۱. کلسترول را متعادل می‌کند

۲. با رادیکال‌های آزاد مبارزه و از پیشرفت بیماری‌ها جلوگیری می‌کند

از دست ندهید:  با خرید آپارتمان نوساز در گیشا خانه دار شوید!

۳. به ترمیم پوست آسیب‌دیده کمک می‌کند.

۴. باعث تقویت موها می‎شود.

۵. به تعادل هورمون‌ها کمک می‎کند.

۶. موجب تقویت بینایی می‌شود.

7. برای افراد مبتلا به آلزایمر مفید است.

8. به تاثیر درمان‌های پزشکی کمک می‎کند.

9. درپایداری فیزیکی و تقویت قدرت عضلانی کمک می‎کند

مقدار مصرف روزانۀ ویتامین E
مقدار مجاز و توصیه شدۀ این ویتامین به شرح زیر است:

کودکان:
۱ تا ۳ سال: ۶ میلی‌گرم
۴ تا ۸ سال: ۷ میلی‌گرم
۹ تا ۱۳ سال: ۱۱ میلی‌گرم
زنان:
۱۴ سال و بالاتر: ۱۵ میلی‌گرم
بارداری: ۱۵ میلی‌گرم
شیردهی: ۱۹ میلی‌گرم
مردان:
۱۴ سال و بالاتر: ۱۵ میلی‌گرم
۱ تا ۳ سال: ۲۰۰ میلی‌گرم
۴ تا ۸ سال: ۳۰۰ میلی‌گرم
۹ تا ۱۳ سال: ۶۰۰ میلی‌گرم
۱۴ تا ۱۸ سال: ۸۰۰ میلی‌گرم
۱۸ سال و بالاتر: ۱۰۰۰ میلی‌گرم
عوارض جانبی مصرف بیش‌ازحد ویتامین E

مصرف بیش از حد ویتامین ای می‌تواند بعوارض زیر را در پی داشته باشد:

نارسایی قلبی در افراد مبتلا به دیابت
بدتر شدن اختلالات خون‌ریزی
افزایش احتمال بازگشت سرطان سر، گردن و پروستات
افزایش خون‌ریزی هنگام جراحی و پس از آن
افزایش احتمال مرگ پس از حمله‌ قلبی یا سکته مغزی

 

همچنین بخوانید:
تغذیه متعادل ، سنگ بنای سلامتی

ویتامین K ؛ ویتامین سلامتی

دتاکس واتر ؛نوشیدنی خوشمزه برای سم زدایی بدن

با اصلاح روش تغذیه، دیابت را مهار کنید

مطلب قبلی
مطلب بعدی
 نظر دهید »

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت


فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب

تیر 1404
شن یک دو سه چهار پنج جم
 << <   > >>
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      

وبلاگ من

جستجو

موضوعات

  • همه
  • بدون موضوع

فیدهای XML

  • RSS 2.0: مطالب, نظرات
  • Atom: مطالب, نظرات
  • RDF: مطالب, نظرات
  • RSS 0.92: مطالب, نظرات
  • _sitemap: مطالب, نظرات
RSS چیست؟
  • کوثربلاگ سرویس وبلاگ نویسی بانوان
  • تماس